Zwiększyłem kcal do 3600 kcal i jestem super nabity, ale chyba uważam, że te 3600 kcal to wciąż za mało. Wieczorem idę spać, a rano waga wskazuje o 1,2 kg mniej(glikogen, woda), a przy 2500 kcal ta waga wahała się tylko o 0,2 kg. Ja ogólnie liczę zapotrzebowanie w tej sposób. 24 h x 100 kg= 2400 kcal, 2400 kcal x 1,7 = 4080 kcal i od tego odjąłem [...]
[...] 30 min, zakładka 5. Piątek: Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. Sobota: wolne 7. Niedziela: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800, 5 x 1000, 4 x 1600 O, to może tak, jak wyżej:) Teraz ok? Domyślam się, że będę musiał jeść ciut więcej niż 2000 kcal }:-( Marcin, dziękuję Ci bardzo, to wielka pomoc dla mnie.
[...] Prolaktyna, Testosteron ?? Gdyby coś było z sutami będę pisał po radę ale czy blokować Tamoxifenem czy zbijać Symexem ?? Zapotrzebowanie wg moich obliczeń na zero 2950 kcal Chciałbym masę robić i myślę dołożyć 450 kcal. Czyli 3400 kcal. Czy będąc na test. i robiąc masę dokłada się więcej kcal czy normalnie 10-15% z zapotrzebowania i [...]
Dzień 29 - 28.07.2012r. Dieta Suma dobowa: 2108 kcal 198 g białka 111 g tłuszczu 82 g węglowodanów Przecholowałem dziś białko, bo robiłem sobie pierś z kurczaka z warzywami i za dużo troche tego zjadłem ;) Trening Dzień nietreningowy Suplementacja - rano 5g mono + 2caps TSE - do śniadania 4caps omega 3 - miedzy posilkami 6caps beta alniny + 2caps [...]
[...] wiejski Nektarynka Posiłek III Śledź w occie Łosoś na parze Warzywa na parze Posiłek IV Śledź w occie chleb jasny serek wiejski Pierś z kurczaka smażona Suma dobowa: 2076 kcal 167 g białka 134 g tłuszczu 50 g węglowodanów Trening Dzień nietreningowy ABS II Suplementacja - rano 2 caps TSE + 5g mono - między posiłkami 40g WPC + 5g mono + 6caps [...]
Dobra, podnoszę zatem dietę do ok. 1600 kcal. A powielę jeszcze pytanie o węgle w nietreningowe- mogą być tylko rano i z warzyw reszta, z przewaga białka i tłuszczy? Aha, Obli,, nie zaleje mnie? Czy raczej na pewno będzie kilka kg do przodu jak zwiększę do 1600 kcal? Aha, i takie proporcje są dobre: B- 2,5/kgmc; T- 0,8/kgmc,W- 1,5/kgmc? Morales mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/4/11/82233b1820ae4956b7992425c43d6f97.jpg Zrzut z dzisiejszej diety : /SFD/Images/2016/4/11/b31b9bbc4aff4d179c6a22d8129ca688.jpg Ogólnie, to bieda dzisiaj z kcal, a to głównie z tego, że nigdzie nie mogę kupić w miarę świeżych piersi i przed samym treningiem przypomniało mi się, że nie mam masła klarowanego }:-( Pewno, gdy Popuri [...]
Day 24 Wczoraj zrobiłem sobie dnt , ale diety jakoś nie dałem rady utrzymać , na noc zjadłem ile mogłem ale dobiłem tlyko chyba do 2000 kcal .. musze sie naprawde wziąść garść i zacząć wstawać5-6 rano wtedy jeszcze jakieś porządne śnaidanie wejdzie i na trening , po treningu głód też będzie więc mam już 2 posiłki zjedzone ( min 1500 kcal) a [...]
Poniedziałek MASA Taką prawdziwą mase zaczynać będe od przyszłego tygodnia , w tym oczywiście będe trzymał diete na tych 3600 kcal , w ten weekend zrobie pomiary i postaram sie podkraść komuś fona albo aparat żeby zrobić zdjęcia w podstawowych pozach żeby były dla porównania.Co do mojego samopoczucia to wstałej dzisiaj bez sił ledwo co zjadłem [...]
[...] na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? EDIT: Żeby nie tracić czasu i kolejnego postu wymyśliłem takie coś. Podliczylem od nowa zapotrzebowanie wyszlo ~3200 kcal Odejmuje 200 kcal. Pozostaje dziennie 3000 kcal. Raczej wolałbym nie rozbijać sie na dni treningowe i beztreningowe. Wiec 3000 kcal caly tydzien. Idąc dalej. Białko 40% [...]